Расставание с кем-либо может иметь разрушительные последствия и в некоторых случаях приводит к депрессии. В этот момент может казаться, что никто вокруг не может понять, что вы переживаете. В данном материале мы постараемся максимально полно ответить на вопрос, как выйти из депрессии после расставания.
Депрессия ли это?
Нужно понять, что между грустью и депрессией есть существенная разница. После расставания вполне нормально плакать, терять сон, злиться и временно терять интерес к обычным занятиям. Но у вас может быть и настоящая депрессия после расставания, если наблюдаются:
- Серьезные изменения в режимах питания и сна.
- Постоянная усталость, которая не проходит после сна.
- Чувство никчемность, опустошенности и безнадеги.
- Невыносимая эмоциональная боль.
- Беспричинная раздражительность.
- Трудность в фокусировании на чем-либо, а также в принятии решений.
- Неспособность убрать комнату и соблюдать элементарную гигиену.
- Мысли о смерти или причинении себе физической боли.
Заведите дневник
Если подозреваете, что у вас может быть депрессия после развода или расставания, ведите дневник и записывайте там те эмоции, которые чувствуете. Позже можно будет при необходимости даже принести его к психологу, если решите обратиться за профессиональной консультацией.
Попробуйте записать основные чувства, например: “чувствовала себя угнетенной все утро» или “пыталась повеселиться, но была все время вялой и уставшей”. Постарайтесь не описывайте все слишком подробно, так как этот процесс сам по себе расстраивает.
Попробуйте записать то, что делали, например: «смотрела фильмы весь вечер и много плакала» или «оставалась в постели в течение 3 часов утром, потому что у меня не было сил встать.»
Когда бить тревогу
Чтобы справиться с депрессией после расставания или развода, важно знать сколько она обычно длиться.
Эксперты рекомендуют ждать от 2 недель до месяца, чтобы проверить, есть ли улучшение.
Нужно обратиться к врачу, если:
- Нет улучшения в течение 2-3 недель.
- Вы не можете работать или заботиться о себе или своей семье, то есть выполнять даже базовые дела.
- Есть опасность, что ты можешь навредить себе
Поговорите с врачом о вариантах лечения. Он может рекомендовать начать терапию и / или медикаментозное лечение для коррекции химического дисбаланса в головном мозге. Мозг может заболеть точно так же, как и другие части тела, поэтому абсолютно нормально, если есть депрессия, принимать лекарства, чтобы исправить это.
Свяжитесь с бесплатным психологом, если ощущаете себя в непосредственной опасности. Если думаете, что можете навредить себе или кому-то из близких, возьмите телефон и сделайте один звонок. Профессионал на другом конце провода поможет преодолеть это кризисное состояние.
Как управлять своими эмоциями
Чтобы выйти из депрессии после развода женщине и мужчине, необходимо признать, что потребуется время, чтобы разобраться в себе. Особенно это актуально, если отношения были долгосрочными. Примите это и дайте себе столько времени, сколько нужно, чтобы исцелиться и восстановиться.
Некоторые люди считают, что длится восстановление от депрессии после расставания примерно половину от того времени, которое составляли отношения. Например, если отношения длились 6 месяцев, то может понадобиться 3 месяца, чтобы полностью восстановиться. Имейте в виду, что все люди разные, поэтому это может занять больше или меньше времени, чем в данных расчетах.
Чтобы избавиться от депрессии после расставания с любимым человеком, дайте себе достаточно пространства и время, чтобы пережить эти трудные чувства.
Это нормально ощущать гнев, разочарование, печаль, страх и другие эмоции после разрыва.
Некоторые из них могут быть вообще не связаны с бывшим и это тоже нормально. Позвольте себе плакать и расстраиваться. Это нормально — оплакивать потерянные отношения.
Избавьтесь от триггеров
Если хотите побороть депрессию после расставания, то уберите все напоминания о прежних отношениях. Возьмите все, что возбуждает воспоминания о бывшем (фотографии, письма, сувениры) и поместите все это в коробку. Затем поставьте коробку туда, где ее не видно, например, в угол шкафа или под кровать. Оставить ее там. Вы решите, куда все это девать, позже, после того, как переживёте расставание.
Не выбрасывай все на помойку, так как можете пожалеть об этом позже.
Если думаете, что может возникнуть соблазн вернуться к коробке слишком рано, попробуйте наклеить на нее стикер с надписью, например: «не открывайте до апреля.»
Выразите свои эмоции
Чтобы справиться с депрессией после развода или расставания важно найти хороший способ, чтобы выразить их. Экспериментируйте с различными способами самовыражения, пока они здоровы и безопасны.
Вот некоторые варианты:
- Спорт.
- Живопись.
- Создание музыки.
- Рисование.
- Писательство и т.д.
Также можно выразить эмоции действиями:
- Поплакать.
- Представить себе, что драматично рассказываешь свою историю на ток-шоу.
- Записать чувства в журнал.
- Покричать в подушку и т.д.
Займитесь хобби и попробуйте заняться чем-то новым. Было ли что-нибудь, что вы хотели бы попробовать до отношений, но не могли? Чтобы не впасть в депрессию после расставания, попробуйте сделать это прямо сейчас!
Сделайте то, что поможет прямо сейчас
Если замечаете, что вам тяжело, остановитесь и спросите себя: «Что поможет мне чувствовать себя лучше?” Подумай о том, что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы немного облегчить свое самочувствие.
Например, можно:
- Позвонить другу.
- Принять теплый душ.
- Поиграть с вашим питомцем.
- Выпить горячий шоколад.
- Обнять кого нибудь.
- Сделать что-то еще, что кажется правильным в данный момент.
Двигайтесь вперед
Чтобы избавиться от депрессии после расставания, в конце концов, потребуется признать, что отношения закончились и начать планировать будущее, которое не включает бывшего. Это и есть ваша цель. Хотя достижение ее это может занять некоторое время, полезно помнить, в какую сторону нужно двигаться.
Заключение
Помните, что восстановление не проходит легко и иногда могут случаться откаты назад. Вам может стать лучше на некоторое время, а затем внезапно немного хуже. Это не значит, что прогресса нет и ничего не получается. Вы можете оправиться от неудачи через день, неделю или две. Пережить депрессию от развода или завершения отношений бывает сложно, но вы обязательно справитесь.
